مصرف قهوه در بدنسازی نقش مهمی در بهبود عملکرد ورزشی و افزایش انرژی دارد. بسیاری از ورزشکاران با این سوال مواجه‌اند که بهترین زمان و روش مصرف قهوه چیست تا بیشترین تاثیر را در تمرینات خود داشته باشند. عدم آگاهی از این موضوع می‌تواند منجر به کاهش بازدهی و ضعف در ریکاوری شود. در این مقاله به بررسی اهمیت و فواید مصرف قهوه در بدنسازی و زمان‌های مناسب آن خواهیم پرداخت.
بهترین زمان مصرف قهوه در بدنسازی
شاید برایتان سوال باشد که بهترین زمان مصرف قهوه در بدنسازی چه موقع است؟ معمولاً بهترین زمان، ۳۰ تا ۶۰ دقیقه قبل از شروع تمرین است، زیرا در این بازه زمانی کافئین موجود در قهوه جذب بدن می‌شود و تاثیرات مثبت آن روی سیستم عصبی و عضلات به خوبی نمایان می‌گردد.
اگر قصد دارید از فواید قهوه به‌صورت کامل استفاده کنید، خرید قهوه ترکیبی با کیفیت بالا می‌تواند گزینه‌ای ایده‌آل باشد؛ چرا که این نوع قهوه‌ها علاوه بر طعم خوش، کافئین مناسبی دارند که به شما کمک می‌کند انرژی و تمرکز بیشتری هنگام تمرین داشته باشید تا:
-
انرژی بیشتری داشته باشید: کافئین به شما انرژی مضاعفی می‌دهد که می‌توانید در طول تمرین از آن استفاده کنید.
-
تمرکز بهتر: با مصرف قهوه تمرکزتان روی تمرینات بیشتر می‌شود و این باعث می‌شود حرکات را با دقت و شدت بیشتری انجام دهید.
-
کاهش احساس خستگی: کافئین به کاهش حس خستگی و درد عضلانی کمک می‌کند، پس می‌توانید مدت طولانی‌تری و با شدت بیشتر ورزش کنید.
البته توجه داشته باشید که زمان مصرف قهوه باید طوری باشد که بعد از تمرین خواب شما به هم نریزد. پس اگر تمرین شما عصر یا نزدیک به شب است، بهتر است قهوه را خیلی دیر مصرف نکنید تا کیفیت خواب مختل نشود.
فواید مصرف قهوه هنگام ورزش
مصرف قهوه در بدنسازی تنها به منظور افزایش انرژی نیست، بلکه دارای فواید متعددی است که بسیاری از افراد از آن بی‌اطلاعند. برای بهره‌مندی کامل از این مزایا، خرید قهوه تخصصی با کیفیت بالا اهمیت ویژه‌ای دارد. در ادامه به بررسی برخی از مهم‌ترین فواید مصرف قهوه هنگام ورزش می‌پردازیم.
۱. افزایش انرژی و هوشیاری
مصرف قهوه در بدنسازی به دلیل وجود کافئین، باعث تحریک سیستم عصبی مرکزی می‌شود و به شما انرژی بیشتری می‌دهد. این انرژی اضافی باعث می‌شود که تمرینات خود را با انگیزه و تمرکز بیشتری انجام دهید. به همین دلیل، ورزشکاران معمولاً نیم ساعت قبل از تمرین قهوه مصرف می‌کنند تا بهترین نتیجه را بگیرند.
۲. کاهش احساس خستگی
یکی از مهم‌ترین فواید مصرف قهوه در بدنسازی، کاهش احساس خستگی است. کافئین با مسدود کردن گیرنده‌های آدنوزین در مغز، باعث می‌شود تا دیرتر خسته شوید و بتوانید تمرینات طولانی‌تر و شدیدتری داشته باشید. این موضوع به شما کمک می‌کند تا در مسیر پیشرفت ورزشی سرعت بیشتری داشته باشید.
۳. بهبود عملکرد عضلانی
مصرف قهوه در بدنسازی باعث افزایش قدرت و استقامت عضلات می‌شود. کافئین موجود در قهوه به عضلات کمک می‌کند بهتر عمل کنند و تحمل بیشتری در برابر فشارهای تمرینی داشته باشند. به همین دلیل، استفاده از قهوه با کافئین مناسب می‌تواند نقش موثری در افزایش حجم و قدرت عضلانی داشته باشد.
برای دستیابی به این هدف، خرید قهوه کافئین بالا گزینه‌ای مناسب است، زیرا این نوع قهوه‌ها انرژی بیشتری فراهم کرده و عملکرد ورزشی شما را بهبود می‌بخشند. انتخاب قهوه‌ای با کافئین بالا به ویژه برای ورزشکارانی که به دنبال تمرینات شدیدتر و مداوم‌تر هستند، اهمیت زیادی دارد.
۴. افزایش سوخت و ساز بدن (متابولیسم)
یکی دیگر از اثرات مثبت مصرف قهوه در بدنسازی، افزایش متابولیسم بدن است. کافئین به افزایش سرعت سوخت و ساز کمک می‌کند که باعث می‌شود بدن کالری بیشتری بسوزاند. این موضوع برای ورزشکارانی که هدفشان کاهش وزن و چربی‌سوزی است، بسیار مهم و موثر است.
۵. تقویت چربی‌سوزی
مصرف قهوه در بدنسازی به بدن کمک می‌کند برای تأمین انرژی به جای کربوهیدرات‌ها، از چربی‌های ذخیره شده استفاده کند. این فرایند باعث افزایش چربی‌سوزی می‌شود و به کاهش وزن کمک می‌کند. این خاصیت قهوه به خصوص برای کسانی که دوره کاهش وزن یا خشک کردن عضلات دارند، مفید است.
۶. کاهش درد و خستگی عضلانی بعد از تمرین
یکی از فواید کمتر شناخته شده مصرف قهوه در بدنسازی، کاهش درد و خستگی عضلانی بعد از تمرین است. کافئین به تسکین درد عضلات کمک می‌کند و زمان ریکاوری را کوتاه‌تر می‌کند. این یعنی شما سریع‌تر می‌توانید به تمرینات بعدی بازگردید.
۷. افزایش تمرکز و دقت در تمرینات
مصرف قهوه در بدنسازی باعث بهبود عملکرد ذهنی می‌شود و تمرکز شما را بالا می‌برد. این موضوع به خصوص در تمریناتی که نیاز به دقت و هماهنگی حرکات دارند بسیار مهم است. با تمرکز بهتر، احتمال انجام اشتباهات کاهش می‌یابد و بهره‌وری تمرینات افزایش پیدا می‌کند.
۸. بهبود وضعیت هوازی و افزایش استقامت
کافئین موجود در قهوه به افزایش کارایی سیستم قلبی-عروقی و تنفسی کمک می‌کند. این موضوع باعث می‌شود بتوانید مدت زمان بیشتری با شدت بالا ورزش کنید و استقامت بدنی‌تان افزایش یابد. مصرف قهوه در بدنسازی به خصوص برای ورزشکاران استقامتی بسیار ارزشمند است.
۹. کاهش احساس گرسنگی و کنترل اشتها
مصرف قهوه در بدنسازی می‌تواند به کنترل اشتها کمک کند و جلوی پرخوری‌های بی‌مورد را بگیرد. کافئین باعث می‌شود برای مدتی احساس سیری داشته باشید و میل به خوردن خوراکی‌های ناسالم کاهش یابد. این خاصیت به ویژه برای کسانی که هدف کاهش وزن دارند، بسیار کاربردی است.
نکات مهم درباره مصرف قهوه در بدنسازی
مصرف قهوه در بدنسازی اگر درست انجام شود، بسیار مفید است، اما چند نکته را باید همیشه در نظر داشته باشید:
-
میزان مصرف: مقدار متوسط مصرف قهوه برای ورزشکاران معمولاً بین ۱۰۰ تا ۲۰۰ میلی‌گرم کافئین است (حدود یک فنجان قهوه متوسط). مصرف بیش از حد می‌تواند عوارضی مثل اضطراب، بی‌خوابی و افزایش ضربان قلب داشته باشد.
-
زمان مصرف: همان‌طور که گفته شد، بهتر است قهوه را نیم ساعت تا یک ساعت قبل از تمرین مصرف کنید.
-
بدون شکر و شیر زیاد: برای اینکه قهوه بیشترین تاثیر را داشته باشد و کالری اضافی وارد بدن نشود، بهتر است قهوه را ساده یا با مقدار کمی شیر و بدون شکر مصرف کنید.
-
آب کافی بنوشید: کافئین خاصیت ادرارآوری دارد، یعنی ممکن است باعث افزایش ادرار و کم‌آبی بدن شود. پس حتماً قبل، حین و بعد از تمرین آب کافی بنوشید.
-
حساسیت فردی: هر فرد ممکن است نسبت به کافئین واکنش متفاوتی داشته باشد. اگر تازه می‌خواهید قهوه را وارد برنامه ورزشی خود کنید، با مقدار کم شروع کنید و تاثیر آن را بسنجید.
مصرف قهوه بعد از ورزش
بعد از ورزش، بدن در حالت ریکاوری (بازسازی) است و باید مواد مغذی لازم برای ترمیم عضلات، جایگزینی گلیکوژن (ذخیره انرژی در عضلات) و کاهش التهاب دریافت کند. قهوه می‌تواند در این مرحله به چند دلیل مفید باشد:
-
افزایش ریکاوری عضلانی: کافئین موجود در قهوه به کاهش درد عضلانی پس از ورزش کمک می‌کند. تحقیقات نشان داده‌اند که مصرف کافئین بعد از تمرین، دردهای عضلانی تا ۲۴ ساعت پس از ورزش را کاهش می‌دهد و به شما اجازه می‌دهد سریع‌تر آماده تمرین بعدی شوید.
-
کاهش التهاب: کافئین خواص ضد التهابی دارد که می‌تواند به کاهش التهاب‌های خفیف پس از ورزش کمک کند.
-
احیای انرژی: قهوه باعث می‌شود شما هوشیارتر بمانید و انرژی بیشتری داشته باشید؛ این موضوع می‌تواند به بهبود روحیه و حفظ انگیزه بعد از ورزش کمک کند.
اما مصرف قهوه بعد ورزش نباید جایگزین نوشیدنی‌های مناسب ریکاوری مثل آب و نوشیدنی‌های الکترولیت‌دار شود. چون کافئین خاصیت ادرارآوری دارد و اگر بدن کم‌آب شود، ریکاوری مختل می‌شود. پس حتماً در کنار قهوه آب کافی بنوشید. همچنین، بهتر است بعد از ورزش قهوه را همراه با یک وعده غذایی یا میان‌وعده سرشار از پروتئین و کربوهیدرات مصرف کنید تا عضلات بهتر تغذیه شده و بازسازی شوند.
سخن آخر
مصرف قهوه در بدنسازی می‌تواند تاثیرات شگفت‌انگیزی روی انرژی، تمرکز و ریکاوری شما داشته باشد. اما کیفیت قهوه‌ای که می‌نوشید اهمیت زیادی دارد؛ قهوه‌ای که تازه، مرغوب و با طعم بی‌نظیر باشد، انرژی و لذت واقعی را برای شما به ارمغان می‌آورد.
اگر به دنبال یک تجربه متفاوت از مصرف قهوه هستید و می‌خواهید بهترین قهوه‌ها را برای ورزش و روزمره خود داشته باشید، حتما سری به فروشگاه آنلاین اریدو کافی بزنید. تنوع بالای قهوه‌های تخصصی، بسته‌بندی‌های تازه و ارسال سریع، همه و همه باعث می‌شود که هر بار یک فنجان قهوه عالی و انرژی‌بخش را تجربه کنید.
